みんながしているアレが実は美肌になるために超大事！！
こんにちは！
そうるです！
あなたはちゃんと
睡眠を取れていますか？
僕は以前睡眠不足で
よく肌が荒れていました
しかし、睡眠の大切さを知り
ちゃんと睡眠時間を
確保するようになってから
恐ろしいくらい肌が綺麗になりました
この記事を読んで
睡眠の大切さを知ったあなたは
韓国男子級の美肌を
手に入れられるかもしれません！
逆に、睡眠の大切さを
知らずに今後も過ごすと
汚肌は荒れ、
ホルモンバランスは乱れ、
人に顔向けできない肌に
なってしまうかもしれません！
睡眠は一番の美容法
と言われるくらい
汚肌トラブルに大事なもの
これを欠かしてしまうと
睡眠不足は
食欲をアップさてせしまう
ホルモンを分泌してしまうので
暴飲暴食をし、
腸内環境は悪くなり、
肌荒れを引き起こす原因に
なりかねません
今回はそんな
美肌に必要不可欠な
睡眠について
話していきたいと思います！
睡眠には
睡眠中に分泌する
2つのホルモンにあります。
成長ホルモンと
睡眠ホルモン(メラトニン)です！
「成長ホルモンの役割」
1.抗利尿作用で体内の
水分蒸散を防ぎ、
肌ツヤを改善します
2.肌の水分保持量を増やします
3.皮膚のターンオーバーを
促進します
「睡眠ホルモン(メラトニン)の役割」
1.質の良い睡眠をもたらし、
成長ホルモンの分泌を促します
2.活性酸素を除去します
3.肌の老化を遅らせます
と、効果があります！
では、どうすれば
睡眠の質をあげれるのでしょうか？
それは、睡眠の質を決める
と言われている
メラトニンをきちんと
分泌させることです！
セロトニン。いわゆる、幸せホルモンが
原材料となっています！
セロトニンを増やせば
メラトニンも増えるます
つまり、セロトニンを日中
増やす行動をとり、
メラトニンを減らさない行動を
取等ことができれば
最高の睡眠時間を
送れると言うわけです！
「日中にセロトニンを増やす方法」
1.トリプトファン、ビタミンB6、
タンパク質糖質を摂る
(乳製品、卵、大豆、魚、米など)
2.太陽の光を浴びる
3.ウォーキングやヨガなど
一定のゆっくりした
動きで体を動かす
4.よく噛む
5.家族やパートナーと触れ合う
「メラトニンを減らさない方法」
1.激しい運動は、
寝る3時間前から控える
2.寝る2〜3時間前に
食事は済ませておく
3.寝る1時間前から
人工的な光を避ける
4.寝る前にカフェインは控える
5.ベットの中で考え事をしない
美肌になりたい人は
必ずこの記事を
スクショして
読み返せるようにしましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
